Choć to oczywiście nie jest poparcie zupełnego braku techniki. I znów mam nadzieję, że to tak bardziej ogólnie i tak źle to ze mną nie jest }:-( Pewnie że ogólnie. A te przysiady nie są takie złe. Nie wypowiem się za bardzo po jednym obejrzeniu miniaturowego filmiku........... Co mi się nie podoba, to czasami płytko siadasz i wychodzi równo 90 [...]
W przypadku treningu siłowego zazwyczaj są rzeczy ważne i ważniejsze, jak i te, które znasz lub powinieneś znać, a nie zawsze pamiętasz o ich zastosowaniu podczas konstruowania planu lub podczas samej aktywności. Niżej znajdziecie listę kilku zasad, które powinny kierować wami podczas wykonywania treningów, które w sposób prosty pozwolą na [...]
[...] genetycznych (stosunek szerokości barków, pleców, bioder) niż ja a na dodatek ich mięśnie są opięte skórą (na moich mięśniach skóra raczej wisi). Przysiady : 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p na małych węglach to można jeździć na rowerze a nie robić przysiady z większymi ciężarami. Pójdę na trasę marszową - może się opalę i wytopię trochę tłuszczu :-)
Zmieniłem trening na FBW. Teraz taki okres, że może jakiś trening mi wypaść, więc przy FBW będą mniejsze straty bo za chwilę znowu wypadnie taki sam trening całego ciała. Dziś trening zajął mi tylko godzinkę + 10 minut rozciągania dwugłowych i rolowania. Normalnie myślę, że trening zajmie 1h i 15 minut bo dziś ciężary zaniżone i mniej serii niż [...]
https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać :-) Całkiem przyjemny poniedziałek można by powiedzieć :-) Wyspany, zregenerowany w dobrym nastroju od samego rana i tak jest do tej pory :-> Czego chcieć więcej! Dziś planowo pierwszy dzień nowego planu i start przygotowań więc kolejny pozytyw i nowość :-D https://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg W planie dziś jak [...]
No dobra, już czas. Nie było mnie tu 3 tygodnie, a czuję jakby całą wieczność. W sumie to najdłuższa przerwa odkąd prowadzę dziennik. I jedyna, wcześniej nie opuściłam żadnej wypiski. Cały czas czytałam co u Was, ale musiałam wyłączyć się na chwilę. Smutnym i żałosnym jest fakt, że im więcej ćwiczę, tym bardziej wjeżdża mi to na psychikę, bo [...]
[...] 5 powtórzeń + 1 x 3 powtórzenia z 5kg Dipy 5 x 5 powtórzeń 5kg Ab wheel 3 x 5 powtórzeń L-Sit }:-( Całkowity czas : 43 : 25 (mm:ss) Co mogę powiedzieć? Tragedii nie ma, ale przysiady w takich zakresach (wyższe niż 7 powtórzeń robiłem zazwyczaj rozgrzewkowo jednorazowo), wykończyło mi to nogi od razu, robilem je żwawo w tempie praktycznie 1/1 i [...]
Wczoraj był bardzo udany trening „5” dołu. Kolejny raz wszędzie dołożone: Przysiad – 115kg x 4 (+ 2 powt.) Martwy ciąg – 160 x 4 (+1 powt) Przysiady bułgarskie – 2x22kg x 5s x 7p (+2kg) DOMSy na całych nogach dzisiaj przeokrutne, mimo tak niewielkiej ilości powtórzeń. Jednak dawno nie zakładałem takich ciężarów. Dzisiaj wypadał dzień wolny, ale z [...]
[...] dodatkowej aktywności z betoniarką i taczkami-wylewaliśmy stropy :) Pierwsze -musisz kompletnie zmienić podejście do treningu-wchodzić na ciężary w głównych ćwiczeniach-przysiady,mc,wyciskania. Do tego zwiekszyć ilość serii-min na 5. O treningu na 3 seriach zapomnij na zawsze -to są fitnesowe bajery. Bobrze też byłoby zrobić parę treningów z [...]
Wykonywanie intensywnego treningu, który wykorzystuje metodykę typu Tabata, jest jednym ze sposobów, aby zmaksymalizować utratę tkanki tłuszczowej. Warto wiedzieć, że wysiłek tego typu wykorzystuje zjawisko tzw. długu tlenowego, który organizm musi spłacić w postaci nasilenia lipolizy kwasów tłuszczowych, jak i wykorzystania ich na potrzeby [...]
[...] Kiedyś często młodzi ludzie twierdzili, że nie chcą trenować nóg, gdyż nie będą mogli kupić spodni. To słaby argument. W rzeczywistości nie chcieli ciężko pracować (przysiady, wykroki, martwy ciąg należą do najbardziej wyniszczających ćwiczeń). Pojemniki i torby Osobne posiłki pakowane w pojemniki, torby zawierające więcej przygotowanych [...]
[...] była super na jazdę, ale mój partner rowerowy się rozchorował, a samemu to już nie to samo, przynajmniej ja nie lubię. 17.06 DT Trening B Rozgrzewka 10 min - skłony, przysiady, wymachy itp 1. MC 4x12 rozgrzewka : 16kg x12/ 21kg x10/ 26kg x10 41kg/ 41kg/ 41kg/ 41kg 38,5/ 38,5/ 38,5/ 38,5 36/ 36/ 36/ 36 36/ 36/ 36/ 36 31/ 33,5/ 33,5/ [...]
Muszę nadrobić trochę zaległości bo widzę, że tu się dzieje sporo:-)) Hej Rion - wszystko po staremu, dalej przysiady i martwy ciąg są tragiczne w moim wykonaniu :-( Na męskim wypadzie było całkiem spoko. Oprócz alkoholu i trochę niezdrowego jedzenia było też na sportowo: godzinka meczu piłki nożnej i (nie pamiętam dlaczego) mała rywalizacja w [...]
[...] jednonóż 9x10 9x10 8x15 8x15 15powt.x8kg Clamsy 9x10 2x20razy 8kgx20? Nie pamiętam ile razy. Nie mam gum więc na razie dodaje hantel jako obciążenie do tych ćwiczeń. przysiady z kettlem szeroko 4x12 12x15/ 12x15/ 16x15/ 16x15 12x12/ 12x12 /16x12/ 16x12 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12/16kgx12 12/12/12/12 12/12/12/12 (na stepach) [...]
[...] jednonóż 9x10 9x10 8x15 8x15 15powt.x8kg Clamsy 9x10 2x20razy 8kgx20? Nie pamiętam ile razy. Nie mam gum więc na razie dodaje hantel jako obciążenie do tych ćwiczeń. przysiady z kettlem szeroko 4x12 12x15/ 12x15/ 16x15/ 16x15 12x12/ 12x12 /16x12/ 16x12 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12/16kgx12 12/12/12/12 12/12/12/12 (na stepach) [...]
[...] sztanga tylem 15 na zmiane z trzymanie sztangi prostej przodem max 60 s 3x WTOREK -2,-4GŁOWE prostowanie nog na maszynie siedzac 3x15 uginanie nog na maszynie siedzac 3x15' przysiady front na smith'u 4x10 przysaid standard 5x5 wypychanie na suwnicy 3x15 ŁYDKI w superserii: wypychanie ciezaru na suwnicy palncami nog na zmiane z wspiecia na palce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
problem w tym, ze kilka serii siadów ze sztanga o masie około 500kg jest w stanie zablokosc nasady kostne. teraz przelozmy to na mzliwosci wysilkowe nastolatka i wskazmy takiego, ktory wykonuje tego typu przysiady. jedynie wypaadek komunikacyjny generuje tgeo typu przeciazenie
witam wszystkich. Mam ponad dwa lata stażu na siłce, 26 lat ,91 kg, 180 cm wzrostu i obecnie 3900-4100kcal dziennie(do tego praca fizyczna) Ułożyłem sobie 5-dniowy plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest ok? Przerwy między seriami: Duże partię 60-90 sek. Małe partię 30-60 sek. Brzuch 30 sek. Poniedziałek Nogi+Brzuch [...]
17.06.2018 DT Trening fajny, chociaż nie wiem z czym się pipkałam tak długo... Nawet psychicznie się przełamałam i zrobiłam przysiady. Jak robię do 20 kg to całkiem zgrabnie mi to wychodzi (nawet się sobie w lustereczku podobam:) ), dodatek ciężaru ponad to - i już mnie bujnie, pochylę się do przodu etc. I to mnie wkurza. Dawno HT nie robiłam, [...]
Tsubame33 dziennik motywacyjny
